Abdominal Weight Loss: How Yoga Can Help

 

ಯಾರಾದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ಧೈರ್ಯವಾಗಿ  "ನಾನು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!" ಎನ್ನುವುದುಂಟು. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ  ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಪಾರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬಯಸುವವರು ಈ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ಈಗ ನಾವು ಅವನ್ನು ನೋಡೋಣ. 

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ: 

1. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು: ಇವು ಯೋಗದ ಅಧಿವೇಶನ ಅಥವಾ ತರಗತಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದಿನಚರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಬರ್ಪೀಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅವು ಬಹಳ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಬಾಗುವ ಚಲನೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲವು ಸುತ್ತಿನಿಂದ  ಹಲವಾರು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಗಮನಾರ್ಹ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

2. ಧನುರಾಸನ : ಈ ಸರಳ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

Yoga Mats

3. ಮಯೂರಾಸನ : ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದು. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಯೋಜಿತ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಅಂಗಗಳ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪಾಂಡಿತ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯ ನಿಜವಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯಂತೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

4. ನೌಕಾಸನ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ತೋಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

Active wear

5.ಕುಂಭಕಾಸನ: ಪ್ಲಾಂಕ್ ಪೋಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಈಗ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಭುಜ-ನಿಲುವು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಭಂಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುವು ಮತ್ತು ಚಕ್ರದ ಭಂಗಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮೇಲಿನ 5 ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಭಂಗಿಗಳು-ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಈ ಭಂಗಿಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು  ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇತರ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಅಬ್-ವೀಲ್ ಬಳಕೆ, ಮೂಲ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಸ್ಗಗಳು ಸೇರಿವೆ.

Workout Equipments for home use

ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸಿ.